September 25, 2019

打籃球膝蓋疼怎么護理

以打籃球為例,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球中有很多劇烈運動,包括很多起跳、下落、急轉,急停動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌倒、拉拽及過度扭曲等,會對膝蓋產生強烈刺激,造成膝蓋區域的肉靜脈受損、氣體手術受阻、疼痛症狀。

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打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。

因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前移動關節、肌肉和韌帶,並調整膝蓋的靈活運動,從而減少受傷的可能性。 常用的熱身運動有拉伸跳、全屈膝,拉腿運動等。要注意熱身適度,既能夠充分活動關節,又不會過度消耗體力。許多膝關節損傷是由於大腿後肌肉力量不足引起的,因此也應更多地注意大腿後肌肉的運動。

1、站立,向上抬右大腿,用手按右大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然後在阻力下將右大腿抬至水平位置。如此重複三次後換左腿。

2、向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態,不要雙腿直立著地。

3、俯臥在地,雙腿並攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重複三次後換左腿。打籃球,你可以在膝蓋的膝蓋使用,以保護膝蓋的強烈沖擊損壞。

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Posted by: amineer at 07:33 AM | No Comments | Add Comment
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